Witam,mam 17lat,staz rok,cel masa.Kupilem sobie kiedys bialko whey protein i od wrzesnia chce dokupic do tego musli gainer czy to ma jakis sens?I czy moge po 2 miesiacach przerwy od silowni odrazu brac odrzywki?
Witam, ćwiczę na siłowni od 14 lutego 2015 roku. Od tamtego czasu przytyłem 14 kg. Dawniej byłem tak chudy że miałem 6paka na brzuchu od tego, że jestem chudy. Po 4 miesiącach normalnego jedzenia, i treningów osiadł mi tłuszcz na brzuchu, głównie na dolnej partii brzucha. Chciałym się was zapytać czy znacie jakieś ćwiczenia na zrzucenie tego [...]
Siemka. Mój staż na siłowni wynosił + 6 miesięcy i można pow, że od początku ćw tradycyjnym spiltem ... Od października miałem przerwę nie mogłem ćw ... Doradzili mi żebym na nowo zaczął ćw od tego : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tylko, że nie od I etapu, tylko od V .. Zacząć tak ćw czy ułożyc jakiś plan FBW [...]
Cześć, chciałem zacząć moj pierwszy cykl 7mg lgd i 30mg mk dziennie. Dodam, że na siłowni cwicze od kilku lat i jest to moja pierwsza styczność ze srodkami mocniejszymi niz kreatyna. Tak prezentują sie wyniki badań: Testosteron calkowity 683,84 Prolaktyna 11,87 Fsh 3,52 Estrogen 66 - norma do 44 Progesteron 0,4 - norma do 0,2 Przy takich [...]
Witam Podaje Przykładowy Trening , Jeśli uwazasz ze cos jest w nim nie tak po prostu podaj swój przykład :) Myślę ze to dobry temat którzy zaczynaja swoja przygode na silowni i maja staz okolo 2 lat.. :) Mam zdecydowanie dłuższy .. Poniedziałek ( Klatka - Barki ) Wtorek ( Nogi - Plecy ) Środa - Free of Training - Dzien Wolny Czwartek ( Biceps - [...]
Witam niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni , a dokładnie 5 miesięcy temu. Tyle jest problem że jestem za szczupły chce przybrać i to sporo. Mam 17 lat i 60 kg myślę w 9 miesięcy do 80 kg przybrać. Wiem że jest to możliwe bo 2,5 kg na miesiąc to nie dużo. Proszę o pomoc od czego mam zacząć wiem że dieta to po 1. A czy do tego [...]
Witam. Ćwiczę od zeszłych wakacji na siłowni. W 1 gimnazjum miałem 166 cm wzrostu. Byłem równy moim rówieśnikom którzy teraz mają po 180 cm. Niezbyt dużo spie. Mój tata ma 176 , a mama 160. Dziadkowie mieli w granicach 177/178. Od zeszłych wakacji nic nie urosłem , czym to może być spowodowane? Mam jakiś opóźniony okres dojrzewania?
Witam was.Mam pytanie niedlugo koncze cykl na nitro 2 duza pake mialem plus aminokwasy i moje pytanie tyczy sie bo nie wiem jak mam cwiczyc po cyklu jakie treningi robic? jedni mowia ze tydzine lekko pozniej tydzien ciezko ? a inni jeszcze ze tydzien luzu i tydzine bez silowni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trochę się naczytałem już na ten temat,jednak chciałbym uzyskać konkretną odpowiedź. Co lepsze kreatyna czy białko? zasadniczo na siłowni ćwiczę 2 lata bez większych osiągnięć i chciałbym po prostu trochę przybrać na wadze (mam juz dietę jednak chciałbym ją nieco wspomóc) i co wybrać? Chciałbym w skrócie dowiedzieć się jak to działa i w czym [...]
Witam, krótko mówiąc jestem na redukcji i trenuje na przemian cardio na rowerze i siłownię bez dnia wolnego (jeden dzień rower, drugi siłownia itd) Pytanie brzmi: czy robiąc na siłowni brzuszki (ok 60 powtórzeń w seriach po 10) mogę to samo zrobić wieczorem? Pytam gdyż nie odczuwam nigdy bólu tych mięśni na drugi dzień, ale podczas treningu nie [...]
Witam :) Mam problem z polaczeniem dni na silowni i czy mozna podczas cyklu na mase i sile chodzic na basen dla redukcji (calya godzine pywac) Niedlugo zaczynam cykl na nitrobolonia bo dopiero wracam do formy po wakacjach i zaczynam chodzic na basen czy to dobry pomysl? Pomozcie
Witam, ćwiczę już około 10 miesięcy i postanowiłem(lepiej późno niż wcale xD) ułożyć sobie dietę. Niestety nie wychodzi mi to za bardzo i postanowiłem się zgłosić do Was. Pomoże mi ktoś ułożyć dietę dla osoby ćwiczącej 3 razy na siłowni w tygodniu + aeroby po 35 minut? Do tego suplementy białko(monster beef) oraz BCAA. Wiek 18, waga 81, wzrost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim jestem Marek i mam 16 lat :D Wzrost: 176cm Waga:63,4 kg Chciałbym zacząć coś ćwiczyć na siłowni czy też w domu. Czy mógłby mi ktoś polecić jakąś dietę oraz ćwiczenia, które mógłbym wykonywać? W ciągu tygodnia: 3x trening piłka nożna po 1,5h + mecz 1,5h, 4h wf, oraz jakieś wypady na orlik. Jeśli potrzebne więcej informacji to pytać [...]
Witam. Jestem po prawie 3 tyg przerwie od silowni. Mój problem jest taki, że mam strasznie miękkie mięśnie, sflaczałe jak holera. Dlaczego tak się stało ? Przez ten czas schudlem 1,5kg, ale przeciez to bardzo mało wiec nie rozumiem dlaczego mam takie flaki z miesni. Czy to normalne, ze miesnie staja sie miekkie kiedy sie przestaje cwiczyc? siła [...]
Do wszystkich silaczy!Prosze o pomoc w zestawieniu cwiczen dla mnie.Cwicze 6 miesiecy na silowni i nie widze zmian!Chyba zle cos robie!Mam 180cm wzrostu i 88kg wagi nie mam za bardzo doswiadczenia jak najlepiej zestawic cwiczenia.Cwicze 4 razy w tygodniu po 1.30min.Chce uzyskac jak najlepsza zezbe.Prosze o komentarze najbardziej [...]
[...] problem ponieważ gdy zaczynam brac odżywke białkową zaczyna mi wychodzić rumień na twarzy i trzyma on sie do kilku dni,, ogolnie czesto mam lekki rumien ale to po wysilku na silowni wiec sie tym nie przejmowalem a teraz gdy zaczelem brac odzywke strasznie mi wychodzi rumien a nie chcial bym konczyc z bialkiem bo kasa poszla by w bloto.. Z tego co [...]
Miałem ostatnio 3 tygodnie przerwy od siłowni wogule nie ćwiczyłem z powodu zdrowotnych. Musze teras zrobić swoje MAX na 15, 10, 5. Po tych MAX musze robić 7 dnową przerwe czy wystarczy 2-3 dni i rospocząć swój pierwszy HST ponieważ było aż 3 tygodnie przerwy. PS. mam nadzieje że wiecie oco mi chodzi
[...] bol w bicepsie. Pojawia sie on juz po jednej czy dwoch seriach z duzym obciazeniem (nie koniecznie cwiczac biceps, przy cwiczeniach na klatke takze). Czasem pod koniec poltorej godzinnego treningu (krav maga) tez daje sie odczuc. Bol stosunkowo szybko znika , maksymalnie godzina, jednak uniemozliwia mi on dobre cwiczenie na silowni. Jakies rady?
[...] rowerze stłukłem sobie kostkę w palcu wskazującym. jest spuchniety i nie moge go do konca zgiac, bylem u lekarza a on kazal mi robic oklady z altacetu. czy opuchlizna moze byc jakims przeciwwskazaniem do kontynuowania treningow na silowni jesli nie bedzie mi to przeszkadzalo w wiekszym stopniu? mam taka chec na trening ze chce mnie rozniesc. pzdr
Witam Mam 14 lat i chciałbym troche "przypakowac" :P ale nie znam sie na tym za bardzo :/ Mam 175cm wzrostu waże 72kg Klata: 91 Biceps: 30 Nie ma dostępu do siłowni :/ bo w moim mieście jest droga jak ch** i dlatego prosiłbym o jakieś cwiczenia i przy okazji może dietę na (na rzeźbę oczywiście) mam do dyspozycji dwa hantle po 4 kg. drążek i [...]
